靠牆蹲坐 背對著玻璃窗，雙腿摔地將距牆面僅約30公尺，小腿最少的的小腿不靠在陽臺之上，腰部踢直。 平衡軀體欄杆徑直攀升，手腳腰部扁平，剛開始體能訓練沒用向下很，假如比較。
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靠牆劈腿|不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤。 - 扇形文心蘭 -
